「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体型が変わらない」
「ちゃんとやっているはずなのに、何が足りないのだろう？」
そんな風に感じたことはありませんか？
実は、体型が変わらないのは努力が足りないからではなく、
知らず知らずのうちに、ダイエットの落とし穴に引っかかっているからなんです！
今回は、実は気づけていないダイエットで見落としがちな、身体が変わらな理由を10個に分けて解説します！
りゅうとこの記事を書いているのは、広島市中区にあるレモンジムでパーソナルトレーナーをしているりゅうとです。
これまでスポーツやボディメイクに取り組んできた経験を活かし、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。
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①食べている量が思ったより多い
運動をしていると「これくらいなら大丈夫」と感じやすいですが、実際は摂取量が多くなっていることがあります。
・間食が増えている
・飲み物のカロリーを見落としている
・週末に食べすぎている
体型を変えるには、運動だけでなく食事量の見直しも大切です。
②頑張る期間が短い
数週間頑張っただけでは、見た目の変化を感じにくいことがあります。
・すぐに結果を求めすぎる
・1ヶ月で変わらないと焦る
・長く続ける前に判断してしまう
体は少しずつ変わるので、短期ではなく長期で見ることが大切です。
③運動量が足りない、または偏っている
運動しているつもりでも、実際の運動量が少なかったり、同じ内容ばかりになっていることがあります。
・毎回同じ種目だけやっている
・軽すぎて負荷が足りない
・有酸素だけ、筋トレだけに偏っている
体型を変えるには、目的に合った運動内容にすることが重要です。
④休日や外食で帳消しになっている
平日は頑張っていても、休日に食べすぎていると戻ってしまうことがあります。
・外食が続く
・ご褒美食が多い
・平日と休日の差が大きい
毎日の積み重ねが大切なので、週単位で見直すことも必要です。
⑤睡眠が足りていない
睡眠不足が続くと、食欲や回復に影響しやすくなります。
・寝る時間が遅い
・眠りが浅い
・疲れが抜けないまま次の日を迎える
体型を変えるには、トレーニングだけでなく休むことも大切です。
⑥日常の活動量が少ない
ジムで頑張っていても、普段の活動量が少ないと消費カロリーは少なくなります。
・座っている時間が長い
・歩く機会が少ない
・休日はほとんど動かない
体型を変えたいなら、普段の生活の中での動きも意識すると変わりやすくなります。
これ、結構大切なんです！
普段、ちょっとした移動で歩いたり、エスカレーターを使わずに、
階段の昇り降りなど、意外とこういう事で変わったりするんです！
⑦フォームややり方が合っていない
頑張っていても、動き方が合っていないと狙った部位に刺激が入りにくいです。
・効かせたい場所に負荷が乗っていない
・回数ばかり増えている
・なんとなくこなしている
正しいフォームと適切な負荷で行うことが、体を変える近道です。
⑧体重だけで判断している
体型は変わっていても、体重があまり変わらないことはあります。
・数字だけを見て落ち込む
・見た目の変化を見逃す
・むくみや水分量で左右される
体重だけでなく、見た目や服のゆとりも確認すると変化に気づきやすくなります。
⑨ストレスがたまっている
強いストレスが続くと、食欲や生活リズムが乱れやすくなります。
・つい食べすぎる
・甘いものに手が伸びる
・トレーニングの質が下がる
体型づくりでは、頑張ることだけでなく、無理をためすぎないことも大切です。
⑩自分に合っていない方法を続けている
SNSや周りの人の方法を真似しても、自分に合っていなければ続きにくいです。
・食事制限が厳しすぎる
・運動頻度が生活に合っていない
・無理をしていて長続きしない
体型を変えるには、正しい方法よりも「続けられる方法」にすることが大切です。
まとめ
頑張っているのに体型が変わらないのは、努力が足りないからではなく、
食事・運動・睡眠・習慣のどこかにズレがあることが多いです。
・食べる量が多くなっていないか
・運動の内容は合っているか
・睡眠や生活習慣は整っているか
・短期間で判断しすぎていないか
・自分に合った方法になっているか
体型を変えるためには、頑張る方向を少し整えることが大切です。
一人では分かりにくい部分もあるので、まずは今の生活を見直すことから始めてみましょう。
広島市中区で食事指導を受けたい方へ
レモンジムでは、トレーニングだけでなく、食事のサポートも行っています。
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、リバウンドしない身体づくりを目指す方はレモンジムへお越しください！
