「食事指導って、結局我慢ですよね？」
「ダイエット中は鶏むね肉とブロッコリーしか食べないんでしょ？」
レモンジムに来られるお客様から、いただいたご相談です。
・好きなものが食べられない
・量を減らさないといけない
・ストレスが溜まりそう
このように、「食事＝我慢」と思っている方はとても多いです。
しかし結論からお伝えすると、
食事指導は「我慢」ではなく「整えること」です。
このようなお悩みをお持ちの方に、レモンジムは多く選ばれています。
その理由は、
初心者でもわかりやすく、無理なく続けられる環境が整っているからです。
今回はその理由をわかりやすく解説します。
ミキティこの記事を書いているのは、広島市中区にあるレモンジムでパーソナルトレーナーをしている理学療法士のミキティです。整形外科病院・スポーツ現場での経験を活かし、「痛みがある方」「運動が久しぶりな方」「自己流でうまくいかなかった方」に向けて、パーソナルトレーニングとコンディショニングケア（整体）を担当しています。
▶ ミキティのプロフィールはこちら
食事を整えるための10のポイント
① 食べる量を極端に減らさない
「とにかく減らす」という方法は、一時的に体重は落ちても、リバウンドしやすくなります。
リバウンドに関する詳しい解説は、こちらをご覧ください。
身体を変えるには“適切な量”が大切です。
② たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持するためには、たんぱく質が必要です。
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
を意識して取り入れることで、代謝の低下を防ぎます。
③ 炭水化物を抜かない
「糖質＝太る」と思われがちですが、炭水化物は身体を動かすエネルギーです。
極端に減らすと、
・疲れやすい
・筋肉が落ちる
などの原因になります。
量とタイミングを調整することが大切です。
④ 脂質を摂りすぎない
脂質は必要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪につながります。
・揚げ物
・加工食品
・お菓子
は量を意識することがポイントです。
⑤ 食物繊維をしっかり摂る
食物繊維は、
・腸内環境を整える
・血糖値の急上昇を防ぐ
働きがあります。
野菜・海藻・きのこ類を意識して取り入れましょう。
⑥ 食事のタイミングを整える
・朝食を抜く
・夜遅くに食べる
このような生活は、脂肪がつきやすくなります。
1日3食をベースに整えることが大切です。
⑦ よく噛んで食べる
早食いは、食べ過ぎの原因になります。
よく噛むことで、
・満腹感を得やすい
・消化が良くなる
自然と食事量のコントロールができるようになります。
⑧ 水分をしっかりとる
水分不足は、
・代謝の低下
・むくみ
につながります。
男性は1日約3L、女性は1日約2Lを目安に摂ることがおすすめです。
⑨ 完璧を目指さない
「全部守らないといけない」と思うと、続きません。
・外食もOK
・好きなものもOK
大切なのは“継続できること”です。
⑩ 自分に合った方法を見つける
身体は人それぞれ違います。
・生活スタイル
・仕事
・運動量
に合わせた方法でないと、続けることはできません。
自分に合ったやり方を見つけることが最も重要です。
まとめ
食事指導は、我慢するものではありません。
正しく整えることで、無理なく身体は変わります。
・無理な制限をしない
・バランスを整える
・継続できる方法を選ぶ
これが、身体を変えるためのポイントです。
広島市中区で食事指導を受けたい方へ
レモンジムでは、トレーニングだけでなく、食事のサポートも行っています。
「我慢する食事」ではなく「続く食事」で身体を変えていきませんか？
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、リバウンドしない身体づくりを目指す方はレモンジムへお越しください！
