「週に何回もジムへ行っているのに、なかなか体が変わらない」
「頑張っているつもりなのに、思うような結果が出ない」
そんな悩みを持ったことはありませんか？
実は、結果が出ない人の多くの原因は努力が足りないのではなく、結果につながりにくくなる行動を繰り返してしまっていることがあります。
今回は、ジムに通っても結果が出にくい人がやりがちなことを10個紹介します。
この記事を書いているのは、広島市中区にあるレモンジムでパーソナルトレーナーをしているりゅうとです。
これまでスポーツやボディメイクに取り組んできた経験を活かし、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。
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広島市中区のジムで結果が出にくい理由①：通うだけで満足してしまう
ジムへ行くこと自体が目的になってしまい、それだけで満足してしまっている人をよく見かけます。
最初はジムに来るだけでもすごいことなのですが、毎回それだけで満足してしまっていると結果は出にくいです。
目的をジムへ行くことではなく、何を行うかを意識することが大切です。
・目的に合ったメニューを組む
・目標をステップアップしていく
・前回より成長することを意識する
②重さや回数がずっと同じ
体は同じ刺激に慣れていきます。
ルーティーンを作ることは、継続するうえではいいことです。
ですが、毎回同じ種目順、同じ重量では筋肉の成長を効率よく促せません。
・何ヶ月も同じ重量で行う
・回数が変わらない
・毎回同じ種目順で回している
少しずつ負荷・種目・回数に変化を加え、身体を刺激に慣れさせないようにすることで成長につながります。
この考えを意識しながらトレーニングをやり始めてから、僕も身体が大きく変化しました。
・重量を少し増やす
・回数を増やす
・種目の順番を変える
ダイエットや体型改善では食事指導の視点も必要
体づくりはトレーニングだけでは完成しません。
どれだけ良いトレーニングをしていても、食事が乱れていると、トレーニングの成果を100％得られません。
毎食じゃなくても大丈夫です。
1日２食でもバランスのとれた食事を意識することでよりトレーニングの成果を感じれるようになります。
・タンパク質を意識する
・P・F・Cバランスを気をつける
・食べすぎを防ぐ
④毎回きついことばかりやろうとする
頑張ることは大切ですが、無理しすぎると続きません。
最初は週1日でも2日でも確実に来ることを意識してみましょう。
もしも、「物足りない」や「これでも変わるのかな」と思ったら、トレーニングの強度を落とし、きつすぎない内容で頻度を少しずつ増やしてみましょう。
毎回限界まで行っていると続かないことが多いです。
余裕があるくらいで止めておきましょう。
・余力を少し残す
・無理なく楽しくできる範囲でトレーニングする
・長く続けられる強度にする
姿勢改善と正しいフォームを無視すると効果が出にくい
回数や重さばかりを意識していると成長が遅れることがあります。
最初に意識することは、正しいフォームを身につけることです。
正しいフォームを理解していないと狙った筋肉へ刺激が入らないです。
それに加え、怪我のリスクも高くなります。
重さを持ちたい気持ちも分かりますが、グッとこらえまずは正しいフォームを身につけましょう。
・動きを丁寧に行う
・狙った部位を意識する
・フォームを確認する
⑥有酸素運動だけに偏っている
ダイエット目的の方に見られるのですが、ウォーキングだけを行っているのを見かけます。
目的が筋力アップや筋肥大ではない方でもウエイトトレーニングをすることで、よりダイエットを加速させ目標の身体に近づいていきます。
なので、有酸素運動ばかりに偏らず、ウエイトトレーニングと組み合わせてより効率よく体づくり行いましょう。
・ウエイトトレーニングを取り入れる
・筋肉量を増やす
・基礎代謝の上げる
⑦睡眠や回復を軽視している
体は休んでいる時に回復します。
睡眠時間が短すぎたり、疲労が残る状態で毎日トレーニングを行っていると、筋肉の成長は遅れてしまいます。
僕も睡眠を軽視している時期がありましたが、翌日の身体の疲労感や倦怠感がひどく、
まとものにトレーニングができませんでした。
今は、睡眠時間を7~8時間はとるようにしており、疲労は全く残りません。
どうしても、トレーニングのばかりに意識が向きがちですが、身体を休ませる事も大切です。
・睡眠時間をしっかり確保する
・疲労を溜めすぎない
・休む日を作る
⑧体重だけで判断している
体重はその日の身体の状態や体調、前日の生活によってかなり変動します。
なので、体重が増えたからといって太ったという訳でもなく、逆に体重が落ちたからといって痩せたとも言えません。
あまり体重ばかりに縛られず、見た目の変化や体調の変化に目を向けましょう。
・体重計ばかり気にしている
・数字で一喜一憂する
・体調の変化、見た目の変化を確認していない
・写真を撮る
・服のサイズ感を見る
・体調の変化、見た目の変化を確認する
⑨短期間で結果を求めすぎる
体は1ヶ月、2ヶ月で劇的に変化するものではありません。
体づくりは積み重ねが大切です。
地道に継続することで、変化が見えてきます。自分の身体の変化は、自分では気づきにくいです。
周りの人からの言葉や身近な小さな変化にも目を向けて、焦らず継続しましょう。
・長期的に考え、焦らず無理の毎範囲で継続する
・小さな変化や周りの言葉を評価する
・継続することを意識する
⑩自分に合った方法を見つけていない
結果が出る方法は人によって違います。
人によってトレーニングにも合う合わないがあります。
自分に合う方法を見つけるのは、初心者では難しいです。
僕のおすすめはパーソナルトレーニングを活用することです。
パーソナルトレーニングは知識のあるトレーナーと、一対一でトレーニングをできるので自分見合った方法を見つけやすいです。
・SNSの真似ばかりする
・流行りの方法に飛びつく
・効いているのか分からないやり方を繰り返す
・生活スタイルに合わせる
・パーソナルトレーニングをする
・自分の身体の状態を理解する
まとめ：ジムで結果を出すには運動・食事・姿勢を整えることが大切
ジムに通っても結果が出にくい人には、いくつかの共通点があります。
・ジムへ行くだけで満足している
・食事を意識していない
・フォームを覚える前に重量、回数を優先している
・短期間で結果を求めている
・自分に合わない方法を続けている
結果を出すために大切なのは、ただ頑張ることではなく、正しい方向へ努力することです。
焦らずコツコツ積み重ねることで、体は少しずつ変わっていきます。
まずは今の取り組みを振り返り、当てはまるものがないか確認してみましょう。
広島市中区でパーソナルジムをお探しの方へ
レモンジムでは、
・トレーニング
・コンディショニングケア（整体）
・食事指導
を組み合わせて、無理なく身体を変えていくサポートを行っています。
「トレーニングをしたことがない」
「運動が久しぶりで不安」
「肩こりや腰痛がある」
「自己流ダイエットでうまくいかなかった」
という方も多く通われています。
身体は何歳からでも変えられます。
身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、肩こり・腰痛を改善しながらトレーニングしたい方は、レモンジムへお越しください！
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広島市中区のレモンジムでは、24時間ジムの使いやすさに加えて、パーソナルトレーニング・食事指導・姿勢改善を組み合わせたサポートを行っています。ダイエットや体型改善を始めたい方、ジムに通っているのに結果が出にくい方は、まずは見学やパーソナルの相談からお気軽にご利用ください。
