「体重はそこまで増えていないのに、体型が変わった気がする」
「若い頃と同じダイエットをしても、全然変わらない」
30〜40代の女性から、こうしたお悩みをとても多く聞きます。
・お腹だけぽっこりしてきた
・お尻が下がってきた
・二の腕・背中の肉付きが気になる
・以前より疲れやすく体力が落ちた
実はこれ、「年齢のせい」だけではありません。
今回は、30〜40代女性が体型を変えにくくなる理由と、本当に体型を変えるために必要な考え方についてお伝えします。
この記事を書いているのは、広島市中区にあるレモンジムでトレーナーをしている理学療法士のミキティです。
病院・臨床現場での経験を活かし、「痛みがある方」「運動が久しぶりな方」「運動が不安な方」でも安心して続けられるパーソナルトレーニングとコンディショニングケア（整体）を担当しています。
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① 体重＝体型だと思ってしまっている
30〜40代になると、「体重はそこまで変わらないのに、体型が崩れる」という方がとても増えます。
これは、
✔ 筋肉量の低下
✔ 姿勢の崩れ
✔ 日常生活動作のクセ
によって、同じ体重でも見た目が変わってしまうためです。
体型を変えたいのに、「食事制限だけ」「体重の数字だけ」を追いかけてしまうと、
・お尻が下がる
・お腹だけ残る
・体が疲れやすくなる
という結果になりやすいのです。
② 身体が硬いまま運動している
30〜40代女性にとても多いのが、
・股関節
・肩甲骨
・背骨
の動きが硬くなっている状態。
この状態でトレーニングをしても、本来使いたい筋肉がうまく使えず、別の場所が代わりに頑張ってしまいます（代償動作）。
例えば、
・股関節や足関節が硬いままスクワット
・肩甲骨や背骨周りが硬いままトレーニング
③ とりあえず運動していれば変わると思っている
「何か運動しなきゃ」と思って、マシンの使い方がわからないからとりあえず有酸素運動をしたり、YouTubeを見ながら自己流トレーニングをしている方も多いですが、30〜40代の体型改善には“順番”がとても大切です。
④ 食事・生活習慣が乱れている
30〜40代になると、若い頃と同じ生活では身体は変わりません。
「運動しているのに疲れるだけ」
という方は、身体を回復させる要素が足りていない可能性があります。
体型は「運動＋休息＋食事」
この3つが揃って、初めて変わっていきます。
じゃあ、30〜40代女性はどうすれば体型が変わるの？
答えはとてもシンプルです。
✔ 今の身体の状態を知る
✔ 柔軟性をUPする
✔ 正しいフォームで必要な筋肉を鍛える
✔ 無理のない頻度・食事で続ける
これを一人で判断しながら続けるのは、正直かなり難しいです。
レモンジムが大切にしていること
レモンジムでは、ただ「痩せる」「鍛える」だけではなく、
・身体を整えるコンディショニングケア
・お一人おひとりの身体に合わせたパーソナルトレーニング
を組み合わせてサポートしています。
「運動が久しぶりな方」、「ジムが初めてで不安な方」、「過去にトレーニングで怪我をした経験がある方」
そんな方こそ、安心して通っていただける環境を大切にしています。
また、レモンジムは24時間ジムでもあり、スタッフアワーの時間には、マシンの使い方やトレーニングの相談も可能です。
まずは「自分の身体を知る」ことから始めませんか？
・今の姿勢や身体の動きはどうなっているのか
・どこが硬く、どこが使えていないのか
・何を変えれば体型が変わりやすいのか
レモンジムでは、カウンセリングやパーソナルトレーニングを通して、あなたの身体を丁寧にチェックします。
▶ 体型を変えたいけど何から始めればいいのかわからない
▶ 運動に不安がある
▶ 30〜40代から無理なく体型を変えたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミング。
広島市中区で体型改善を考えている方は、ぜひレモンジムにお任せください！
