「仕事が忙しくて、運動する時間がない」
「始めても続かないから、結局なにもできない」
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。
実は、運動習慣を作るうえで大切なのは、時間をたくさん取ることではなく、無理なく続けられる形にすることです。
今回は、忙しくても続けやすい運動習慣の作り方を10個に分けて紹介します。
りゅうとこの記事を書いているのは、広島市中区にあるレモンジムでパーソナルトレーナーをしているりゅうとです。
これまでスポーツやボディメイクに取り組んできた経験を活かし、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。
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広島市中区で運動習慣を作るポイント①：ハードルを下げる
忙しい人ほど、最初から完璧を目指すと続きません。
まずは、短時間でもできる形から始めることが大切です。
②やる時間を決めておく
「時間がある時にやる」だと、忙しい日は後回しになりやすいです。
あらかじめ時間を決めておくと、習慣にしやすくなります。
忙しい人ほど24時間ジムでできる内容をシンプルにする
運動の内容が複雑だと、続ける前に面倒に感じやすくなります。
・種目が多すぎる
・毎回メニューを考える
・何をやるか迷ってしまう
シンプルな内容にしておくことで、取りかかりやすくなります。
・種目を3つくらいに絞る
・毎回同じ流れにする
・取り掛かりやすい種目からする
④完璧じゃなくてもやる
忙しい日は、いつも通りにできないこともあります。
少しでもできれば前進だと考えることで、続けやすくなります。
・5分でもやればOK
・1種目だけでもやる
・ゼロにしないことを優先する
⑤日常の動きに運動を入れる
運動を「特別な時間」にすると続きにくくなります。
・ジムに行く日だけ運動する
・まとまった時間がないとできない
・運動を後回しにしやすい
日常の中に少しずつ入れると、無理なく続けやすくなります。
・移動はなるべく歩く
・階段を使う
・家でできる軽い運動を入れる
りゅうと僕も普段から意識して、階段を使ったり移動をなるべく歩くようにしています！
これだけでも、普段あまり運動しない方は、運動不足解消になりますよ！
⑥やる内容を固定する
毎回考えると、それだけで疲れてしまいます。
あらかじめ決めておくと、すぐ動きやすくなります。
⑦疲れすぎない強度にする
忙しい時期は、きつすぎる運動だと続きません。
・毎回追い込みすぎる
・翌日に疲れを残しすぎる
・運動のせいで余計にしんどくなる
無理のない強度にすることで、習慣として続けやすくなります。
・少し余力を残す
・疲労が残りすぎない内容にする
・続けられる範囲で行う
⑧短くてもいいから続ける
長時間できる日だけやるより、短くても続ける方が習慣になります。
短時間でも積み重ねることで、運動が生活に入りやすくなります。
・10分だけでも動く
・少しでも続けることを優先する
・回数を積み重ねる
りゅうと1時間も2時間もやらなくていいんです！
週1回、2回でも大丈夫です！
続けることで身体は確実に変化していきます！
⑨できなかった日を気にしすぎない
忙しいと、どうしてもできない日があります。
・1回休んで落ち込む
・できなかった自分を責める
・そのままやめてしまう
大切なのは、休んだ後にまた戻ることです。
・できない日があっても大丈夫と考える
・次の日から再開する
・止まるより戻ることを意識する
一人で続かないときはパーソナルジムの環境を使う
忙しい人ほど、気合いだけで続けるのは大変です。
・一人だと後回しにしやすい
・続ける仕組みがない
・相談できる人がいない
環境が整うと、運動はぐっと続けやすくなります。
・通いやすい場所を選ぶ
・予約制を使う
・パーソナルトレーニングを活用する
まとめ：忙しくても運動習慣は少しずつ作れる
忙しくても運動を続けるコツは、頑張ることより、続けやすくすることです。
・ハードルを下げる
・やる時間を決める
・内容をシンプルにする
・短くても続ける
・できなかった日を気にしすぎない
・一人で難しいなら環境を使う
運動は、まとまった時間がないとできないものではありません。
少しずつでも生活の中に入れていくことで、無理なく習慣にしていくことができます。
広島市中区でパーソナルジムをお探しの方へ
レモンジムでは、
・トレーニング
・コンディショニングケア（整体）
・食事指導
を組み合わせて、無理なく身体を変えていくサポートを行っています。
「トレーニングをしたことがない」
「運動が久しぶりで不安」
「肩こりや腰痛がある」
「自己流ダイエットでうまくいかなかった」
という方も多く通われています。
身体は何歳からでも変えられます。
身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、肩こり・腰痛を改善しながらトレーニングしたい方は、レモンジムへお越しください！
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