【広島市中区】リバウンドばかりしてしまう理由：本当の原因は「食事」だった？リバウンドする理由と正しい食事方法

「ダイエットを頑張ったのにリバウンドした」
「食事制限をやめたら体重が戻った」

このようなお悩みは、とても多いです。

・糖質制限で一時的に痩せた
・夜ご飯を抜いて体重を落とした
・短期集中ダイエットをした

しかし、数ヶ月後に体重が戻る。
実はこれ、意志の問題ではありません。

この記事では、
✔ なぜ食事制限でリバウンドするのか
✔ 太りやすくなる理由
✔ リバウンドしない食事改善の方法
を解説します。

① リバウンドの原因はなぜ「食事」にあるのか

リバウンドの最大の原因は、極端なカロリー制限です。

基礎代謝以下の食事
糖質をほぼゼロにする
脂質を完全カットする

最初は体重が落ちます。

しかし落ちているのは、
・脂肪
・筋肉
・水分

筋肉が減ると基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がった状態で食事量を戻すと、消費より摂取が上回り、体重が戻る。

これがリバウンドの仕組みです。

②ダイエットで体重が戻る3つの理由

① タンパク質不足
食事量を減らすことに集中しすぎると、筋肉を守る栄養が不足します。
筋肉量が減る＝太りやすい体質になる。

② 炭水化物の極端な制限
炭水化物を抜きすぎると、
・代謝低下
・ホルモンバランスの乱れ
・過食の反動
が起こりやすくなります。

③ 我慢型ダイエット
「絶対に食べない」
「甘いものは禁止」

この思考は長く続きません。

ストレスが溜まり、ある日まとめて食べてしまう。
これが、リバウンドを繰り返す大きな原因です。

③リバウンドしやすい理由

30代以降は、
・筋肉量の減少
・ホルモンバランスの変化
・基礎代謝の低下
が起こりやすいと言われてます。

若い頃と同じ食事制限をしても、同じようには痩せません。

むしろ、筋肉を守らないダイエットは逆効果。
だからこそ、食事の質とバランスが重要なのです。

④リバウンドしない正しい食事改善法

リバウンドを防ぐために必要なのは、
✔ タンパク質を体重×0.8〜2.0g摂る
✔ 炭水化物を極端に抜かない
✔ 脂質をコントロールする
✔ 食事回数を安定させる

大切なのは「減らす」ではなく、バランスを整えること。

体型が安定する人は、
・急激に落とさない
・筋肉量を維持する
・代謝を守る
という食事設計をしています。

⑤広島市中区で食事から体型を安定させたい方へ

レモンジムでは、
✔ LINEでの食事フィードバック
✔ PFC（たんぱく質・脂質・糖質）バランスの調整
✔ ライフスタイルに合わせた食事のご提案
✔ 極端な食事制限はしない
を大切にしています。

「食べながら整える」ことが基本です。

・何度もリバウンドしている
・食事制限がつらい
・体型を安定させたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、リバウンドしない身体づくりを目指す方はレモンジムへお越しください！