ジム初心者さんジムに通ってみたいけど、一人で行くのが恥ずかしくて…。周りはみんな慣れてる人ばかりに見えるし、マシンの使い方も分からないし。
原田理香トレーナーレモンジムでパーソナルトレーナーをしている原田理香です。その気持ち、よく分かります。でも、最初はみんな初心者です。恥ずかしさを小さくするコツをお伝えしますね。
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「ジムに一人で行くのが恥ずかしい」「浮いてしまいそうで、なかなか一歩が出ない」。そんな女性に向けて、恥ずかしさの正体と対策、初日の流れ、服装と持ち物、行きやすい時間帯をまとめました。広島市中区小町のレモンジムでの実際の設備や時間も紹介します。
先に結論
① 恥ずかしさの正体は「分からないこと」。分からないことはスタッフに聞いてOKです
② 初日の目標は「ジムに慣れること」。軽い重さで2〜3種目、30分でも十分
③ 慣れるまでは、空いている時間帯（レモンジムなら平日13:00〜17:00が比較的空いています）に行くのがおすすめ
ジムに一人で行くのが恥ずかしい…その正体と対策
「恥ずかしい」という気持ちを分けてみると、多くは次の5つです。ひとつずつ見ていきましょう。
1. マシンの使い方が分からない
いちばん多いのがこれです。分からないまま触って、うまくできない姿を見られるのが恥ずかしい。そんなときは、スタッフに聞くのがいちばんの近道です。レモンジムでは、スタッフ対応時間（10:00〜21:00、金曜日はスタッフ不在）に、月会費の範囲でマシン1セット分の使い方を数分ほどご案内しています。
原田理香トレーナー「このマシンの使い方を教えてください」のひとことで大丈夫です。初歩的な質問ほど、遠慮せずに聞いてくださいね。
2. 人の目が気になる
ジムにいる人の多くは、自分のトレーニングに集中しています。とはいえ、気になるものは気になりますよね。慣れるまでは、人の少ない時間帯を選ぶと気持ちがラクになります。レモンジムでは、平日昼、特に13:00〜17:00は利用者が少ない傾向です（日によって変わります）。
3. 服装が分からない
おしゃれなウェアをそろえる必要はありません。Tシャツと動きやすいパンツ、室内用の運動靴があれば十分です。詳しくは、このあとの「服装と持ち物」で紹介します。
4. 体力に自信がない
初日から重いものを持ち上げる必要はありません。軽い重さで2〜3種目、30分くらいで終わっても大丈夫です。最初の目標は、ジムの空気に慣れることです。
5. 汗やメイクが気になる
レモンジムの更衣室は個室で、室内にシャワールームがあります。シャンプー・リンス・ボディソープ・ドライヤーもそろっているので、トレーニング後に身支度を整えてから帰れます。設備は施設紹介でも見られます。
初日の流れ｜入口から帰るまで
初めての方は、まず無料見学で雰囲気を見てから決めるのがおすすめです。見学・入会手続きはスタッフ対応時間内（10:00〜21:00、金曜日を除く）で、公式LINEか見学予約フォームから事前にご予約ください。
「まず1回だけ使ってみたい」という方は、1日2,000円のビジター利用もできます。ビジター利用の当日に入会すると、ビジター料金を会費に充当できます。詳しくはビジター利用の記事をご覧ください。
初日に何をするか迷ったら、ジム初心者の最初の1か月メニューをそのまま使ってください。お尻・二の腕・お腹など、なりたい体から選びたい方は女性のジムメニューも参考になります。
原田理香トレーナー2回目からは、前回と同じメニューをくり返すのがおすすめです。やることが決まっていると、ジムに入るときの緊張がぐっと減りますよ。
服装と持ち物
| もの | ポイント | 忘れたら（レモンジム） |
|---|---|---|
| Tシャツ | 汗をかいても気にならないもの | ウェアのレンタル 200円 |
| 動きやすいパンツ | ジャージやレギンスなど | ウェアのレンタル 200円 |
| 室内用の運動靴 | 屋内用をご用意ください | シューズのレンタル 200円 |
| 靴下 | 運動靴と合わせて | 靴下のレンタル 200円 |
| タオル | 汗ふき用。シャワーを使うならバスタオルも | バスタオルのレンタル 200円 |
| 飲み物 | 水やお茶など | ボトル 100円 |
※レンタル料金は2026年10月時点のものです。
一人でも行きやすい時間帯
- 平日昼、特に13:00〜17:00は利用者が少ない傾向（日によって変わります）
- マシンの使い方を聞きたい日は、スタッフ対応時間（10:00〜21:00）に
- 金曜日はスタッフが終日不在。初めての方の見学・入会手続きはできません
- 会員になれば24時間・年中無休で利用できます
それでも不安なら、最初の1回だけトレーナーと
「一人だと何をしていいか分からない」という方は、最初の1回だけトレーナーと一緒に回るのも方法です。初めての方は、体験パーソナル（60分3,000円、ビジター利用料なし）でマシンの使い方やフォームを教わってから、一人で通い始められます。当日の流れは体験パーソナルの記事で紹介しています。
※体験パーソナルは担当トレーナーを選べません。女性トレーナーについては女性トレーナーの記事で紹介しています。ジム選び全体のポイントは女性が通いやすいジムの選び方をご覧ください。
よくある質問
- ジムに一人で行くのは恥ずかしいことですか？
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恥ずかしいことではありません。ジムは一人で来て、自分のペースでトレーニングする人がほとんどです。最初はだれでも初心者なので、分からないことはスタッフに聞いてください。
- マシンの使い方が分からなくても大丈夫ですか？
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大丈夫です。レモンジムでは、スタッフ対応時間（10:00〜21:00、金曜日を除く）に、月会費の範囲でマシン1セット分の使い方を数分ほどご案内しています。付きっきりで教わりたい方は、パーソナルトレーニング（別料金）をご利用ください。
- 空いている時間帯はありますか？
-
レモンジムでは、平日昼、特に13:00〜17:00は利用者が少ない傾向です。日によって混雑状況は変わります。
- 初日は何をすればいいですか？
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軽い重さで2〜3種目、30分くらいで十分です。初日の目標は「ジムに慣れること」。具体的なメニューは、ジム初心者の最初の1か月メニューの記事で紹介しています。
- 更衣室やシャワーはありますか？
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更衣室は個室で、室内にシャワールームがあります。シャンプー・リンス・ボディソープ・ドライヤーも完備しています。
- ウェアや靴を忘れても大丈夫ですか？
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トレーニングウェア・トレーニングシューズ・靴下・バスタオルは各200円、ボトルは100円でレンタルできます。
まとめ｜最初の一歩は「見学」からで大丈夫
- 恥ずかしさの正体は「分からないこと」。スタッフに聞いてOK
- 初日の目標はジムに慣れること。軽い重さで2〜3種目
- 慣れるまでは空いている時間帯（平日13:00〜17:00が比較的空いています）
- 個室の更衣室とシャワーがあるので、汗やメイクも気にしなくて大丈夫
原田理香トレーナー最初の一歩がいちばん勇気がいりますよね。見学だけでも大歓迎です。お会いできるのを楽しみにしています！
