【広島市中区】レモンジムのマシン紹介

ウォーキングやランニングを行うマシンです。自分のペースに合わせて速度を調整できます。

• 目的：軽く身体を動かす、有酸素運動を取り入れる。
• 使い方の考え方：まずは歩きやすい速度から始め、急に速度を上げない。
• 確認ポイント：スタート・停止の操作と緊急停止の方法。

自転車をこぐように、座った状態で有酸素運動を行うマシンです。走るときのような着地衝撃がないのが特徴です。

• 目的：有酸素運動や持久力づくり。
• 調整できること：ペダルの負荷やこぐペース。
• 確認ポイント：サドルの高さと、膝を無理なく動かせる位置。

減量を目的にジムを検討している方は、ダイエット向けジムの選び方も参考にしてください。

脚を閉じる・開く動作で、股関節まわりの筋肉を鍛えるマシンです。

• アダクション：脚を閉じる動きで、内もも（内転筋群）を中心に鍛える。
• アブダクション：脚を開く動きで、お尻の外側（中殿筋など）を中心に鍛える。
• 確認ポイント：切り替え方法と、脚を開く幅。

お尻・二の腕・お腹など、目的別のメニューの組み方も紹介しています。

スクワット動作をマシンの軌道に沿って行い、太ももやお尻を鍛えます。バーベルのバランスを自分だけで保つ必要が少ないのが特徴です。

• 主な部位：前もも（大腿四頭筋）・お尻（大殿筋）など。
• 使い方の例：背もたれに背中をつける方法と、マシンに向き合う方法。
• 確認ポイント：足の位置、身体の向き、安全装置、動かす範囲。

膝の曲げ伸ばしで、前ももと裏ももを分けて鍛えるマシンです。

• レッグエクステンション：膝を伸ばして、前もも（大腿四頭筋）を中心に鍛える。
• レッグカール：うつ伏せで膝を曲げ、裏もも（ハムストリングス）を中心に鍛える。
• 確認ポイント：膝の位置とパッドの当たる場所、種目の切り替え。

上から引くラットプルダウンと、前から引くロープーリーで背中を鍛えられます。

• ラットプルダウン：広背筋や大円筋などを中心に鍛える。
• ロープーリー：前方から引く動きで、背中の筋肉を使う。
• 確認ポイント：アタッチメントの固定と、座る位置・身体の姿勢。

ロープーリーは、上からではなく前方から引く動作です。同じ背中のトレーニングでも引く方向が異なるため、目的に合わせて使い分けられます。

斜め上に押す動きで、胸の上部（大胸筋上部）を中心に鍛えるマシンです。軌道が決まっているため、押す動きを練習しやすいのが特徴です。

• 主な部位：胸の上部を中心に、肩や上腕の筋肉も使う。
• 向いている目的：胸を鍛える動きを覚える。
• 確認ポイント：シートの高さ、グリップ位置、肩に無理がないか。

肩の筋肉を中心に鍛えるマシンです。肩の筋肉が発達すると、肩まわりが立体的に見えやすくなります。

• 主な部位：肩（三角筋）を中心に、上腕の筋肉も使う。
• 向いている目的：肩まわりの筋力づくり、上半身のシルエットづくり。
• 確認ポイント：シートの高さと、肩を無理なく動かせる範囲。

ベンチに横になり、バーベルを押し上げて胸（大胸筋）を中心に鍛える種目です。

• 主な部位：胸を中心に、肩や上腕の筋肉も使う。
• 特徴：スクワット・デッドリフトとともに「BIG3」と呼ばれる代表的な種目。
• 確認ポイント：バーの位置、セーフティーの高さ、補助が必要かどうか。

バーベルを使うスクワットやプレスなど、幅広い種目に活用する設備です。

• 鍛えられる部位：選ぶ種目によって上半身・下半身に対応。
• 調整できること：バーを置く高さやセーフティーの位置。
• 確認ポイント：ラック内の立ち位置と、器具の固定・戻し方。

バーが決められた軌道を動くマシンです。スクワットやベンチプレスなどを、バーのバランスを保つ負担を抑えて行えます。

• 主な部位：選ぶ種目によって胸・脚など。
• 特徴：バーの軌道が固定され、動きを確認しやすい。
• 確認ポイント：バーのロック・解除方法とセーフティーの位置。

滑車の高さやアタッチメントを変え、さまざまな方向から負荷をかけられるマシンです。

• 主な部位：種目によって胸・背中・肩・腕など。
• 特徴：動作中もケーブルの張力を保ちやすい。
• 確認ポイント：滑車の高さ、アタッチメントの固定、引く方向。

レモンジムには1〜50kgのダンベルとベンチ2台があります。軽い重量から選べ、経験に合わせてトレーニングの幅を広げられます。

• 主な部位：種目を変えることで全身に対応。
• 特徴：自分の体力や目的に合わせて重量を選べる。
• 確認ポイント：持ち上げる・構える・元に戻すまで安全に行える重さ。

種目や使い方に迷ったときは、スタッフ・トレーナーへご相談ください。