「筋トレを始めても、なかなか続かないのはなぜ？」
「やる気はあるのに、どうして途中でやめてしまうんだろう？」
そんな風に感じたことはありませんか？
実は、筋トレが続かないのは意志が弱いからではなく、
考え方の違いが大きく関係しています。
今回は、筋トレが続かない人と続く人の考え方の違いについて解説します。
りゅうとこの記事を書いているのは、広島市中区にあるレモンジムでパーソナルトレーナーをしているりゅうとです。
これまでスポーツやボディメイクに取り組んできた経験を活かし、初心者の方でも無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。
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筋トレが続かない人と続く人との考え方の違い
①最初の目標
最初から高い目標を立てすぎると、生活に無理が出て続きにくくなります。
・ジムに週4回通おうとする
・毎回トレーニングを1時間以上やろうとする
・食事も一気に変えようとする
まずは、無理なくできるペースから始めることが大切です。
・まずは週1回から始める
・30分だけでもOK
・できる範囲で少しずつ増やす
②結果への考え方
すぐに結果を求めすぎると、変化が見えない時にやめやすくなります。
・数回で見た目が変わると思う
・早く体重を落としたいと思いすぎる
・結果が出ないと意味がないと感じる
体は少しずつ変わるものなので、焦らず積み重ねることが重要です。
・体は積み重ねることで変わると理解する。
・見た目だけでなく体調の変化も見る。
・短期だけでなく長期で考える
③行動の基準
やる気に頼って動くと、気分によって継続が不安定になります。
・気分が乗らない日はやらない
・忙しいと後回しにする
・モチベーションがないと動けない
あらかじめやる日を決めて、習慣として動くことが続けるコツです。
・行く曜日や時間を決める
・考える前に動けるようにする
・気分に左右されない仕組みを作る
④失敗した時
1回できなかっただけでやめてしまうと、習慣は途切れてしまいます。
・1日休んだら全部ダメだと思う
・少しサボるとやる気がなくなる
・失敗した自分を責めすぎる
できない日があっても気にしすぎず、また戻ることが大切です。
・1回休んでも気にしない
・また次の日から始める
・止まることより戻ることを意識する
やる気出ないときありますよね～
僕もサボちゃうことは全然あります！
でも、気にしなくても大丈夫です！
休むことも大切です！
⑤やり方
他人のやり方をそのまま真似すると、合わずに続かないことがあります。
・SNSの方法をそのままやる
・自分の体力や生活を考えない
・人の成功例をそのまま正解だと思う
自分の生活や体力に合った方法を選ぶことで、無理なく続けやすくなります。
・生活リズムに合わせて調整する
・無理のない頻度で進める
・続けられる形を優先する
⑥筋トレの捉え方
筋トレを「きついもの」と考えすぎると、気持ちが続きにくくなります。
・我慢してやるものだと思う
・毎回しんどくないと意味がないと思う
・つらいこととしてとらえてしまう
体を良くしていくための時間と考えることで、前向きに取り組みやすくなります。
・前向きな目的を持つ
・終わった後の達成感を意識する
・自分を整える時間として考える
⑦完璧主義
完璧にできないと意味がないと考えると、継続は難しくなります。
・全部できない日は失敗だと思う
・少し欠けるとやる気が落ちる
・100点じゃないと満足できない
短時間でも「できたこと」を積み重ねる意識が大切です。
・短時間でもやればOKにする
・全部できなくても前進と考える
・ゼロにしないことを優先する
⑧評価の基準
見た目だけで判断すると、変化に気づきにくくなります。
・体重だけで良し悪しを決める
・鏡の見た目だけで判断する
・変化がないように感じてしまう
姿勢や体調の変化など、小さな成長にも目を向けることが大切です。
・疲れにくさを見る
・姿勢の変化を見る
・気分や睡眠の変化も確認する
りゅうとこれ、ほんとに大切です！
僕もトレーニングを習慣化してから、睡眠の質がすごくあがり、
風邪や病気になることがグッと減りました！
⑨継続期間
短期間で結果を求めると、途中でやめやすくなります。
・1ヶ月で変わらないと諦める
・すぐ結果が出ないと不安になる
・長く続ける前に判断してしまう
長い目で見て、コツコツ続けることが体づくりには重要です。
・3ヶ月、半年で考える
・少しずつの変化を認める
・続けること自体を評価する
⑩環境
筋トレが続けにくい人は、気合だけで頑張ろうとしてしまいがちです。
・一人で何とかしようとする
・行く場所や時間が毎回バラバラ
・続けるためのサポートがない
続けやすくするには、自然と通いやすい環境を作ることが大切です。
・行く曜日や時間を決める
・通いやすい場所を選ぶ
・相談できる相手やパーソナルを活用する
まとめ
筋トレが続くかどうかは、やる気だけで決まるわけではありません。
続けやすくするためには、考え方や環境を整えることが大切です。
・最初から完璧を目指しすぎない
・すぐに結果を求めすぎない
・気分ではなく習慣で動く
・できない日があっても戻ることを大切にする
・自分に合ったやり方を選ぶ
・体重や見た目だけでなく、小さな変化も見る
・ひとりで難しいなら、続けやすい環境を作る
筋トレは、一気に変えるものではなく、少しずつ積み重ねていくものです。
自分に合ったペースで続けることが、体を変える一番の近道になります。
広島市中区でパーソナルジムをお探しの方へ
レモンジムでは、
・トレーニング
・コンディショニングケア（整体）
・食事指導
を組み合わせて、無理なく身体を変えていくサポートを行っています。
「トレーニングをしたことがない」
「運動が久しぶりで不安」
「肩こりや腰痛がある」
「自己流ダイエットでうまくいかなかった」
という方も多く通われています。
身体は何歳からでも変えられます。
身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、肩こり・腰痛を改善しながらトレーニングしたい方は、レモンジムへお越しください！
