ジム初心者さんフィジークの大会に、いつか出てみたいと思っています。でも年齢的にも今からで大丈夫なのか、何から始めればいいのか分かりません。
原田理香トレーナーレモンジムの原田理香です。年齢は一切気にしなくて大丈夫です。私が出ているカテゴリーのチャンピオンも今58歳ですし、70代の方も大会に出ています。
この記事では、広島市中区のレモンジムに所属し、2024年のIFBB世界フィットネス選手権大会で第2位、2026年に日本代表に選ばれた原田理香トレーナーの経験から、女子フィジークの大会に初めて出るまでの流れと準備を紹介します。
先に結論
① 大会に出るのに年齢は関係ない。原田理香の初出場は43歳
② 初めての方におすすめのカテゴリーは「ビギナーズフィットネス（ビギナーズレギンス）」
③ 肌の色・競技用ビキニ・ヘアメイクなど、体づくり以外の準備は大会当日から逆算して早めに
35歳で筋トレを始め、43歳で初めての大会へ
原田理香トレーナーが筋トレを始めたのは35歳のとき。初めて大会に出たのは2018年、43歳のときで、西日本女子フィジーク選手権大会に初出場して優勝しました。
その後、2024年のIFBB世界フィットネス選手権大会では、女子フィジーク163cm超級で第2位、女子マスターズフィジーク35歳以上で第3位に入りました。
2026年の成績
| 大会（開催日） | カテゴリー | 成績 |
|---|---|---|
| 第30回 日本クラス別選手権大会（8月23日） | 女子フィジーク163cm超級 | 優勝（3連覇） |
| 第38回 日本マスターズ選手権大会（8月30日） | 女子フィジーク50歳以上級 女子フィジーク・オーバーオール | 優勝 優勝 |
| 第37回 ジャパンオープン選手権大会（9月23日） | 女子フィジーク | 優勝（初優勝） |
| 第44回 日本女子フィジーク選手権大会（10月11日） | 女子フィジーク | 準優勝（第2位・自己最高順位） |
そして、日本代表として世界大会に出場します。これまでの成績は原田理香の競技成績にまとめています。
初めての大会、カテゴリーはどう選ぶ？
ジム初心者さんビキニやフィットネス、フィジーク…。カテゴリーがたくさんあって、どれに出ればいいのか分かりません。
原田理香トレーナー実は、私が出場するカテゴリーは夫が決めてくれました。初めて大会に出る方には、ビギナーズフィットネス（ビギナーズレギンス）をおすすめしています。
大会には、体の仕上がりやポーズの違いによって、いくつものカテゴリーがあります。カテゴリーの名前や出場の条件は大会によって違うので、出たい大会の要項を早めに確認しておきましょう。迷ったら、トレーナーに相談してから決めると安心です。
体づくり以外の準備が、意外と多い
大会に向けた準備は、体づくりだけではありません。女子フィジークではヒールは履きませんが、競技用ビキニの準備や肌のカラーリング、ヘアメイクなど、準備することがたくさんあります。
原田理香トレーナー特に大変なのは、ステージで筋肉をより美しく見せるための肌の色づくりです。大会当日から逆算して、計画的に準備を進めるようにしています。
メイクやヘアスタイルも普段とは違い、ステージの照明に負けない華やかさが必要です。原田理香トレーナーは、事前にスケジュールを立て、できることは早めに済ませるようにしています。
大会前に準備すること
- 競技用ビキニ（女子フィジークではヒールは履かない）
- 肌のカラーリング（大会当日から逆算して計画する）
- ヘアメイク（ステージの照明に負けない華やかさ）
- ポージングの練習
減量中の食事｜原田理香の1日
大会前の減量期、原田理香トレーナーの食事はこのような内容です。
| 食べているもの | |
|---|---|
| 朝 | オートミール、全卵、ヨーグルト、プロテイン、バナナ、コーヒー |
| 昼 | 鶏胸肉、白米、野菜など |
| 夜 | 鶏胸肉や牛肉、白米 |
減量中も白米を食べているのがポイントです。食べる量や組み合わせは、体格や目標、大会までの期間によって変わります。初めての方は、自己流で極端に食事を減らさず、トレーナーに相談してください。日常の食事の考え方は、50代からの筋トレは遅くないでも紹介しています。
ポージングの練習はいつから？
ポージングの練習について、原田理香トレーナーは大会の2〜3か月前くらいから、やりたいと思ったときに少しずつ進めています。ウォーキングの練習は、ほとんどしないそうです。
レモンジムでは、理学療法士の板橋美紀（ミキティ）トレーナーが、ポーズを取りやすい体の状態を目指すポージングのための身体づくり（コンディショニング）も行っています。詳しくはミキティのページをご覧ください。
「年齢的にどうだろう」と迷っている女性へ
原田理香トレーナー年齢は一切気にしなくて大丈夫です。私が出ているカテゴリーのチャンピオンも今58歳です。70代の方も大会に出ています。
原田理香トレーナーのパーソナルトレーニングは、60分12,000円（税込）です。会員でない方は、別途ビジター利用料2,000円がかかります。指導の考え方や実績は原田理香トレーナーのページ、料金の払い方はパーソナルジムの料金と払い方をご覧ください。
男性の方は、大垣竜叶トレーナーの減量や食事をまとめた広島でメンズフィジーク・ボディビルを始めたい人へもご覧ください。
よくある質問
- 何歳からでもフィジークの大会に出られますか？
-
原田理香トレーナーの初出場は43歳でした。本人は「年齢は一切気にしなくて大丈夫」と話しています。50歳以上などの年齢別のカテゴリーがある大会もあります。
- 初めて大会に出るなら、どのカテゴリーがおすすめですか？
-
原田理香トレーナーは、初めての方にはビギナーズフィットネス（ビギナーズレギンス）をおすすめしています。カテゴリーの名前や条件は大会によって違うので、出たい大会の要項を確認してください。
- 女子フィジークでは、ヒールを履きますか？
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女子フィジークでは、ヒールは履きません。競技用ビキニの準備や肌のカラーリング、ヘアメイクなどの準備があります。
- ポージングの練習は、大会のどれくらい前から始めますか？
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原田理香トレーナーは、大会の2〜3か月前くらいから、やりたいと思ったときに少しずつ練習しています。
- 減量中は炭水化物を食べないのですか？
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原田理香トレーナーは減量中も朝にオートミールやバナナ、昼と夜に白米を食べています。量や組み合わせは人によって変わるので、トレーナーに相談してください。
- レモンジムで原田理香トレーナーの指導を受けられますか？
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はい。原田理香トレーナーのパーソナルトレーニングは60分12,000円（税込）です。会員でない方は別途ビジター利用料2,000円がかかります。
まとめ｜大会は、何歳からでも目指せる
- 原田理香トレーナーは35歳で筋トレを始め、43歳で初出場・優勝
- 初めての方にはビギナーズフィットネス（ビギナーズレギンス）がおすすめ
- 肌の色・競技用ビキニ・ヘアメイクは大会当日から逆算して早めに準備
- 減量中も白米を食べる。極端な自己流はしない
原田理香トレーナー大会に出てみたいと思ったら、それが始めどきです。一緒に目指しましょう。
