【広島市中区ジム】50代からでも身体は変えられる？年齢に関係なく身体が変わる10のポイント

「もう50代だから、身体は変わらないですよね？」

レモンジムに来られたお客様から、いただいたご相談です。

・昔より体重が落ちにくくなった
・お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった
・若い頃と比べて、体力が落ちてきた

このようなお悩みから、「年齢のせいだから仕方ない」と思ってしまう方も多いかもしれません。
しかし結論からお伝えすると、50代からでも身体は十分に変えることができます。

実際にレモンジムでも、50代・60代から運動を始めて身体が変わったお客様が多くいらっしゃいます。

今回は、
✔ なぜ50代からでも身体が変わるのか
✔ 年齢とともに起こる身体の変化
✔ 50代から身体を変えるためのポイント
を解説します。

50代で身体が変わりにくくなる理由

年齢とともに体型が変わりやすくなるのには、いくつか理由があります。

基礎代謝が低下する
年齢を重ねると、筋肉量が少しずつ減少します。
筋肉はエネルギーを消費する組織なので、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

その結果、
・昔と同じ食事でも太りやすくなる
・脂肪がつきやすくなる
という変化が起こります。

リバウンドしやすくなる理由は、こちらのコラムで詳しく解説しています！

活動量が減る
仕事や家事の忙しさ、体力の低下などにより、若い頃に比べて日常の活動量が減ることも多くなります。
活動量が減ると消費カロリーも減るため、体脂肪が増えやすくなります。


姿勢や身体の使い方が崩れる
年齢とともに、
・猫背
・巻き肩
・反り腰など姿勢が崩れることで、体の使い方が偏ります。

すると筋肉のバランスが崩れ、脂肪がつきやすい身体の使い方になってしまうことがあります。

50代からでも身体が変わる理由

ではなぜ、50代からでも身体は変わるのでしょうか。

それは、身体は何歳からでも適応する能力があるからです。
筋肉は、年齢に関係なく刺激を与えることで発達します。

実際の研究でも、
高齢者でも筋力トレーニングによって筋肉量や筋力が増えることが分かっています。

つまり、
・正しいトレーニング
・適切な食事
・身体のケア

この3つを行うことで、年齢に関係なく身体は変わります。

50代から身体を変えるための10のポイント

① 無理な食事制限をしない

よくあるのが、
「食べる量を減らして体重を落とそう」とすることです。

しかし極端な食事制限は
・筋肉量の減少
・基礎代謝の低下
・リバウンドにつながる可能性があります。

大切なのは、栄養バランスを整えた食事です。

② たんぱく質をしっかり摂る

筋肉量を維持するためには、たんぱく質がとても重要です。

50代になると筋肉は自然に減少しやすくなるため、
・魚
・肉
・卵
・大豆製品
などを意識して摂ることが大切です。

③筋トレを取り入れる

体型を変えるために大切なのは、筋肉量を維持することです。

筋肉量が増えると
・基礎代謝が上がる
・脂肪が燃えやすくなる
・姿勢が改善する
といったメリットがあります。

④下半身の筋肉を鍛える

特に重要なのが、下半身の筋肉です。
太ももやお尻などの筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで消費エネルギーが増えやすくなります。

⑤日常の活動量を増やす

運動だけでなく、日常生活の活動量もとても重要です。

例えば
・階段を使う
・歩く時間を増やす
・家事で身体を動かす
など、日常の動きを増やすことで消費カロリーも増えます。

⑥ 姿勢を整える

猫背や巻き肩など姿勢が崩れると、身体の使い方に偏りが出ます。

姿勢を整えることで
・筋肉が正しく使える
・肩こりや腰痛の予防
・見た目の印象が若くなる
といったメリットがあります。

⑦ 身体のケアを取り入れる

年齢と共に
・関節の硬さ
・筋肉の張り
・慢性的な肩こりや腰痛
などの悩みが増えることもあります。

そのため、
・ストレッチ
・コンディショニングケア
・姿勢改善
などの身体のケアを取り入れることもとても大切です。

⑧ 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は
・食欲の増加
・代謝の低下
・疲労の蓄積
につながります。

身体を変えるためには、質の良い睡眠もとても重要です。

⑨ 継続できる運動を選ぶ

短期間だけ頑張る運動ではなく、続けられる運動習慣を作ることが大切です。
週1〜2回のトレーニングでも、継続することで身体は少しずつ変わっていきます。

⑩ 専門家に相談する

自己流で頑張っても、
・何をしたらいいかわからない
・身体を痛めてしまう
ということもあります。

パーソナルトレーナーなど専門家に相談することで、効率よく安全に身体を変えることができます

身体は何歳からでも変えられる

「もう年齢的に無理かもしれない」

そう思っている方も多いですが、身体は何歳からでも変わります。

・健康を意識し始める
・生活習慣を見直す
という意味で、身体を変える良いタイミングでもあります。

無理なダイエットではなく、運動・食事・の身体のケアを組み合わせて取り組むことで、身体は少しずつ変化していきます。

広島市中区でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

レモンジムでは、
・トレーニング
・コンディショニングケア
・食事指導
を組み合わせて、無理なく身体を変えていくサポートを行っています。

「トレーニングをしたことがない」
「運動が久しぶりで不安」
「肩こりや腰痛がある」
「自己流ダイエットでうまくいかなかった」という方も多く通われています。

身体は何歳からでも変えられます。

身体を変えたいと思った「今」が、スタートのタイミングです。
広島市中区で、肩こり・腰痛を改善しながらトレーニングしたい方は、レモンジムへお越しください！