【広島ジム】肩こり・腰痛がある人ほど「ジム選び」で大切なこと

「ジムに通っているのに肩こりが良くならない」
「トレーニングを始めたら腰痛が悪化した」

このようなお悩みは、とても多いです。

・健康のためにジムに通い始めた
・自己流で筋トレを始めた
・24時間ジムでトレーニングをしている

しかし、肩こりや腰痛が悪化した、または改善しない。
このようなこともあります。

この記事では
✔ なぜジムに通っても肩こり・腰痛が改善しないのか
✔ 痛みが悪化してしまう理由
✔ 肩こり・腰痛がある人の正しいジム選びを解説します。

① 肩こり・腰痛が改善しない理由

肩こりや腰痛が改善しない大きな理由は、原因を知らないまま運動してしまうことです。

ジムでトレーニングをしているのに痛みが改善しない場合、運動の量が足りないのではなく、原因に合ったアプローチができていない可能性があります。

例えば、姿勢や関節の動きに問題がある状態で筋トレをしてしまうと、逆に身体に負担がかかりやすくなります。

② 肩こり・腰痛には必ず原因がある

肩こりや腰痛は、単に「筋肉が弱いから」起こるわけではありません。

例えば
肩こりの原因
・猫背
・胸椎の硬さ
・胸や背中の筋肉の硬さ

腰痛の原因
・股関節の可動域制限
・体幹の筋力低下
・姿勢のクセなど

このように、痛みには原因があります。

その原因を理解せずに運動をしてしまうと、症状が改善しないことがあります。

③ 自己流トレーニングで痛みが悪化することもある

最近は24時間ジムが増え、誰でも気軽にトレーニングを始められるようになりました。

しかし、正しいフォームや身体の状態を確認しないまま筋トレを続けてしまうと、

・肩への負担
・腰への負担
・関節のストレス
が大きくなり、痛みが悪化してしまうこともあります。

特に肩こりや腰痛がある方は、自己流トレーニングには注意が必要です。

④ 痛みが悪化してしまう3つの理由

肩こりや腰痛が悪化してしまう原因として、次の3つがよくあります。

① 姿勢や柔軟性など、現状を把握していない
② 硬い部分をケアしていない
③ 筋力バランスが整っていない

これらが身体が整っていない状態でトレーニングをすると、身体に負担がかかりやすくなります。

⑤ 姿勢や動きの現状チェックをしないまま筋トレをしている

肩こりや腰痛は、姿勢や動きのクセが原因で起こることがあります。

例えば
・猫背のままトレーニングをしている
・腰を反りすぎるフォームでスクワットをしている

このような状態で筋トレを続けると、痛みが改善しないだけでなく悪化することもあります。
そのため、トレーニングを始める前に姿勢や動きの現状チェックを行うことが重要です。

⑥ 身体が硬い状態でトレーニングをしている

身体が硬い状態でトレーニングをすると、関節に大きな負担がかかります。

例えば
・胸椎※が硬い → 肩に負担がかかる
・股関節が硬い → 腰に負担がかかる

このように、動きが悪い部分があると他の関節が頑張りすぎてしまうのです。
トレーニングだけでなく、ストレッチやコンディショニングケア（整体）も重要になります。

※背中の真ん中のあたりを指す

⑦ 筋力バランスが崩れている

筋肉は「強くすること」だけが大切ではありません。

身体には
・働きすぎている筋肉
・弱くなっている筋肉
があります。

弱い筋肉を補うために、他の筋肉が頑張りすぎてしまい、肩こりや腰痛が起こることがあります。
そのため、筋力バランスを整えることが大切です。

⑧ 肩こり・腰痛がある人の正しいジム選び

肩こりや腰痛がある方は、次のポイントを意識してジムを選ぶことをおすすめします。

✔ 身体の状態をチェックをしてくれる
✔ 姿勢や動きを確認してくれる
✔ 身体の専門知識を持ったトレーナーがいる

このような環境でトレーニングを行うことで、安心して運動を続けることができます。

⑨ 痛みを改善するために大切な「現状チェック→コンディショニングケア（整体）→トレーニング」

肩こりや腰痛を改善するためには

身体の現状チェック → コンディショニングケア（整体） → トレーニング

この順番がとても重要です。

・姿勢や動きを確認する
・硬い部分を整える
・必要な筋肉を鍛える

この流れで身体を整えていくことで、痛みの改善につながります。

⑩ 広島市中区で肩こり・腰痛を改善したい方へ

レモンジムでは
✔ 現状チェック
✔ コンディショニングケア（整体）
✔ パーソナルトレーニング
を組み合わせてサポートしています。

いきなりトレーニングをするのではなく、まず身体の状態を確認し、原因に合わせてアプローチします。

・肩こりがつらい
・腰痛があって運動が不安
・自己流トレーニングで改善しなかった

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

身体を変えたいと思った「今」がスタートのタイミングです。
広島市中区で、肩こり・腰痛を改善しながらトレーニングしたい方は、レモンジムへお越しください。