パーソナルトレーニングは週1回で効果ある？変わる人の通い方と−10kgの事例【理学療法士が解説】

「パーソナルトレーニングは週2〜3回じゃないと効果がない」「週1回では意味ない」と聞いて、始めるのをためらっていませんか？　この記事では、週1回のパーソナルで体が変わる人の通い方を、レモンジムで週1回通って10kg減量されたお客様の事例とあわせて紹介します。

「週1回のパーソナルは意味ない」と言われる理由

週1回では足りないと言われるのは、週1回の60分だけで体を変えようとすると、どうしても運動量が少なくなるからです。1週間は168時間。そのうちパーソナルの時間は1時間です。

週1回のパーソナルで変わる人の1週間

週1回で変わる人は、パーソナルの60分と、それ以外の時間をセットで考えています。目安は「週1回のパーソナル＋週1〜2回の自主トレ」。パーソナルで習った種目を、自主トレでもう一度やってみる。分からなかったところを、次のパーソナルで確認する。この繰り返しです。

レモンジムは24時間ジムなので、会員の方はパーソナルで使ったマシンを、そのまま自主トレで復習できます。自主トレで何をすればいいか分からない方は、ジム初心者の最初の1か月メニューも参考にしてください。

週1回でも変わる人がやっている5つのこと

1. 目的に合わせた種目を続ける

毎回なんとなく違うことをするより、目的に合わせた種目を続けて、重さや回数を少しずつ伸ばすほうが変化を感じやすくなります。「お尻を上げたい」「体重を落としたい」など、目的はトレーナーに具体的に伝えてください。

2. フォームと「効かせる場所」を覚える

同じ種目でも、フォームが崩れていると狙った場所に効きません。パーソナルの時間は、正しいフォームと「どこに効いていればOKか」を覚える時間にしましょう。覚えたことは、自主トレでも同じようにできます。

3. 食事は極端にしない

トレーニングだけでなく、食事も結果に大きく影響します。いきなり食事を大きく減らすと続きません。極端に減らさず、でも乱れすぎないようにする。このバランスを保てる人が、結果を出しやすいです。

4. 張りや痛みはがまんしない

肩こりや腰の張り、関節の違和感があると、フォームが崩れてトレーニングの質が下がります。気になることはトレーナーに伝えて、内容を調整したり、ケアを取り入れたりしましょう。肩こり・腰痛がある方は肩こり・腰痛がある人ほど「ジム選び」で大切なことも読んでみてください。

5. 完璧を求めず、やめない

仕事や体調で休む週があっても大丈夫です。食事が崩れた日があってもOK。大切なのは、休んだあとに戻ってくることです。週1回のパーソナルは「予定に入っている」ので、生活の中に運動を戻すきっかけにもなります。

レモンジムの事例｜週1回のパーソナルで10kg減量、約1年キープ

週1回のパーソナルに通う中で、普段の食事にも気を配るようになり、10kgの減量に成功されました。減量後も約1年間、その体重を維持されています。詳しくは事例のページをご覧ください。

※写真は撮影場所・服装・姿勢・照明などの条件が異なります。ご本人のご希望により顔を隠しています。お客様個人の取り組みと経過で、体重の変化や維持には個人差があり、同様の結果を保証するものではありません。

ほかのお客様の事例はお客様の声で紹介しています。

どのパーソナルジムにするか迷っている方は、オーナーがよくある後悔と入会前に確認したいことをまとめたパーソナルジムで後悔しないためにも参考にしてください。

週1回通う場合の料金の目安（レモンジム）

通い方	料金（税込）	ポイント
サブスク 月4回	月28,000円（1回7,000円）	週1回ペース向け。会員でない方も追加料金なし。最低6か月、翌月への繰越なし
回数券（スタンダード・60分）	1回あたり6,600〜7,600円	会員様限定。16〜48回、有効期限1年
単発（60分）	原田理香 12,000円 板橋美紀・大垣竜叶 10,000円	会員でない方は、別途ビジター利用料2,000円
単発（30分）	5,500円	全トレーナー共通

※2026年10月時点の料金です。詳しい条件は料金のご案内、サブスクリプション、回数券のページでご確認ください。

よくある質問

週1回のパーソナルは意味ないですか？

意味はあります。週1回のパーソナルで正しいフォームや効かせ方を覚え、週1〜2回の自主トレで復習すると変化を感じやすくなります。レモンジムでは、週1回のパーソナルと食事の見直しで10kg減量し、約1年キープしている40代女性のお客様もいます。

週1回だと、どのくらいで効果が出ますか？

目的や運動経験、食事などによって大きく異なるため、一律の期間はお伝えしていません。カウンセリングで目標をお聞きして、無理なく続けられるペースを一緒に考えます。

週1回と週2回、どちらがいいですか？

期限のある目標（結婚式など）があって早く変えたい方は、回数を増やす選択肢もあります。続けやすさを優先するなら、週1回のパーソナル＋自主トレから始めるのがおすすめです。

週1回30分でも効果はありますか？

30分でも、フォームの確認や種目の見直しには十分使えます。30分単発は5,500円（税込）で、会員様向けには30分のクイックコース回数券もあります。

会員でなくても週1回通えますか？

通えます。単発で受ける場合は、パーソナル料金に加えてビジター利用料2,000円がかかります。サブスク（月4回28,000円）は、会員でない方も追加料金なしで利用できます。

自主トレでは何をすればいいですか？

パーソナルで習った種目を、同じマシンで復習するのがいちばんです。分からないところは、次のパーソナルで確認しましょう。

まとめ｜週1回でも、続け方しだいで体は変わる

パーソナルの内容はパーソナルトレーニングのページでご覧いただけます。